産後の骨盤ケア、なにからはじめたらいいの？
出産したらすぐにはじめたい産後骨盤ケア
私は産後翌日からはじめました
体力がない
体が硬い
時間がない
そんなママにもできる簡単産後骨盤ケアを順番にご紹介しています
目次
1．産後すぐできる骨盤ケア（産後1週間）
うつ伏せ姿勢で深呼吸＆お尻引き締め
子宮回復に、うつ伏せで深呼吸andお尻きゅっ
うつ伏せで深く呼吸しながら腹筋を刺激します
だらっとなりがちなお尻を引き締めるエクササイズも紹介
抱っこ、授乳の疲れをほぐすセルフマッサージ
背中のコリ・痛みにセルフマッサージ
腰痛予防にお尻のセルフマッサージ
実は妊娠中からこってるお尻
歪みの原因をケア、かつお尻が軽くなる
足の疲れ・むくみに足のセルフマッサージ
産後は家にこもってほとんど歩きません
足がだるい、むくむを早めにケアします
猫背・背中の痛みリリースストレッチ
授乳と抱っこで背中が痛い！
産後の体にも負担をかけずじわっと筋肉を縮めて伸ばします
２．産後1週間から産褥期
準備中
３．産褥期以降
準備中