悩むママ赤ちゃんの抱っこと授乳で背中が痛すぎて寝れません
赤ちゃんが生まれたら授乳に抱っこ。
外の景色なんてゆっくり眺める余裕もなく、ひたすら赤ちゃんの顔しか見てなかったような記憶が…
わたしは1人目の息子のときはなかなか乳腺が開通してなくて、おっぱいが全然出ませんでした。
1回の授乳で２時間3時間かかります。
ようやく一息つけるころには顔を上げると首がミシミシ音がなるほど。
産後1ヵ月もたたないうちに背中も首もバッキバキに固まってしまいます。
目次
産後ママの背中の痛み解消ストレッチ #1
筋膜リリースストレッチ
きたむら紹介するストレッチは1，2分で十分。
赤ちゃんの横で寝ながらできますよ。
STEP
上を向いて5秒キープ
- 肘は90度でゆっくり天井をみる
- 息を吐きながらおなかで床を押すと背中に効く！
STEP
右の足先を見る
ちょっとがんばって右足先をみる
このときも息を吐いておなかを床で押す
背中の右側が縮み左側が伸びる
STEP
左足先をみる
左を見たときは背中の左側が縮む・右側が伸びるのを感じながら
背中が痛いとき、その他の対処法
背中のセルフマッサージ
タオル1枚でできる背中のセルフマッサージ方法です
あわせて読みたい
【抱っこ・授乳】子育て中の背中の痛み対策にセルフマッサージ
1日中抱っこで背中が痛い眠れないくらいつらいです 抱っこも授乳も、育児中はずっと前かがみです。背中がカチカチに固まって背中が痛いと悩むママは本当に多いです。 背…
背中が痛いときは背骨をしなやかに
育児中の背中の痛み解消ストレッチ#2 では背骨の柔軟性を取り戻すストレッチを紹介しています。
あわせて読みたい
【育児はつらいよ？】抱っこ・授乳で背中が痛い！解消ストレッチ#2
前回、背中の痛み解消ストレッチ#1で猫背や背中の痛みを解消するストレッチを紹介しました。 抱っこや授乳、長時間の同じ姿勢で甲羅のように固まった背中はいろんな動き…
背中のコリ・痛みは猫背・イライラの原因に！早めのケアが大切
背中のコリは猫背・イライラの原因に！
赤ちゃんのお世話で前かがみ姿勢が続くと背中は丸まって固まってしまいます。
背中が痛いと体の力が抜けずに眠りが浅くなり疲れとイライラがどんどんたまります。
背中が甲羅のようになるとストレッチだけではなかなか解消しにくいもの。
毎日少しずつのエクササイズで背中すっきり・猫背予防を続けましょう。
背中の痛み解消ストレッチのポイント
- ストレッチ中はゆっくり大きく息を吐く→頭もリラックス
- 気持ち良いところ、痛いところ… 体と会話する時間にしてください