眠れぬ妊婦さん眠れなくて発狂しそう…
眠れないのは拷問です。
精神が崩壊します。
短時間でも質のよい眠りができるよう妊娠中にできる不眠対処法を紹介します。
妊娠中に眠れなくなる原因
- おなかが大きくて苦しい
- 頻尿でトイレに何度も起きてしまう
- 胎動が激しくなる
- 妊娠ホルモンの影響
- 首・肩こりや腰痛
おなかが苦しい、胎動が激しい、頻尿など
対処しようがない不眠の原因が多いですね。
なので短い時間でも質の良い眠りにしたいところです。
硬くて冷えた体は眠れない！
温めてゆるめて眠れる体作りが大切です
冷えた体は眠れない！
冷えと気の巡り対策に足湯
足は冷えていませんか？
下半身が冷えていて顔はほてったように暑くなる冷えのぼせ状態。
気の巡りが悪くなっています。
イライラしやすく体の力が抜けなくて、なかなか寝付けません。
足湯で気の巡りをよくして
温めグッズで首肩こり解消
首・肩が意外に冷えています。
肩こり解消にもなるし、温かいアイピローは目の疲れ・頭の疲れをとってくれます。
ポチップ
私は冬も夏も使っています。
首肩用とアイマスクのセットで使うと頭のもやもやがスッキリしますよ。
お布団にエコ湯たんぽでほっこり
ポチップ
15分ほど充電すると朝までほかほか。
足が氷のように冷たくなって全然温もらない方は物理的に温めましょう。
眠れる環境作り
抱き枕で楽なシムスの体位に
ポチップ
抱き枕を使うと体の力が抜けて横向きで寝るのがぐっと楽になりました。
簡単セルフマッサージ・ストレッチ
背中のセルフマッサージ
背中のコリ・疲れで体ががちがちになると呼吸が浅くなりがち。
タオルで背中のコリをほぐして深呼吸してお布団へGO
- フェイスタオルを対角に伸ばす
- 中央で団子結び
- 同じ場所でもう１度団子結び
背中にタオルを置き、仰向けでゆらゆら
タオルに体重をしっかり乗せ、ほぐします
背骨の右側、左側をそれぞれ下から上に
タオルを少しずつ動かしていきましょう
不眠にはツボ押しもおすすめです
肩こり解消ストレッチ
四つん這いで体を回すように大きく動かします
背中、首、肩、股関節、腰など
気持ち良い場所をみつけてその場所でぐぃ～と伸ばします
姿勢の悪さからくる首・肩こりを和らげます
やり方を動画でチェック・・背中の痛み解消ストレッチ
【妊娠中の不眠対処法まとめ】温めてゆるめて眠れる体に
私は妊娠中も産後も眠れない日がたまにあります。
疲れをとって明日にむけて本気で眠りたい！
紹介した寝る前のストレッチとセルフマッサージ、湯たんぽ、それから自己催眠療法もセットで寝る準備をしています。
考えることが多くて頭がパンクしそう。
体は冷えて疲れてガチガチ。
そんなときはゆるめて温めて眠れる体作りが必要です。
１つだけでもぜひお試しください。