【妊婦さんの困った】眠れない(不眠)のツボ【対処法まとめ】

眠れない妊婦さん

妊娠してから眠れなくてつらいです。
昨日は2時間しか眠れませんでした。

きたむら

それはつらい‥。
眠いのに眠れなくないと悩む妊婦さんは多いです。

眠れないときに効果的なツボを紹介します。
ぜひ試してみてください。

この記事で紹介する眠れない(不眠)のツボについて

  • 妊娠中、眠れなくなる原因は?
  • 眠れないとき(不眠)に効果的なツボ
  • 眠るための体にする対処法 セルフケアやグッズ紹介
目次

妊娠中の不眠の原因は?

  • おなかが大きくて苦しい
  • 頻尿でトイレに何度も起きてしまう
  • 胎動が激しくなる
  • 妊娠ホルモンの影響
  • 悪い夢を見る


妊娠中はどうしても眠りが浅くなる傾向にあります。
私は上の子たちにはさまれ、狭くるしいベッドで全く寝返りができず眠れぬ夜が続きました。

浅い眠りは産後の授乳のため?

浅い眠りになるのは出産後の夜中の授乳の予行練習といわれます。

キタムラ

いやいやいや。
予行演習いらんし。産んでからでいいし!

子育ての準備のために睡眠リズムが変わるの早すぎじゃないですか?

生物として必要な体のシステムとはいえ、眠れないのは苦行としか感じませんでした。

眠れない悪循環

睡眠不足は、体力が落ちる上にイライラがつのり悪循環で更に眠れなくなります。
短い間でも質のよい睡眠を取れるようにしたいものです。

カラダが緊張していては呼吸も浅くなり眠れません。

眠れる妊婦さん

眠れないときはツボ押しすると気持ちもほぐれました。
よく眠れるようになりましたよ。

という、妊婦さんの声をたくさんいただいています。

眠れない夜が続き睡眠不足という妊婦さんに。
今回紹介する眠れない(不眠)のツボやセルフケアで体と心をほぐしてください。

眠れない(不眠)のツボ

\ツボ押しの注意点をチェック/

①百会

頭のてっぺん
くぼんでいたりむくんで膨らんでいることが多いです

②風池

髪の生え際、太い肩の筋肉(僧帽筋)の外側から指2本分外側のくぼみ

③労宮(ろうきゅう)

手をにぎったときにできるくぼみ
中央より少し親指よりにある
ずーんとひびきます

④内関(ないかん)

手首のしわから指三本分上

イライラをしずめて自律神経を整える効果のあるツボです。

指先や親指でじわっと押したり円を描くようにゆっくりほぐします。

不眠が原因の耳鳴りにもツボ押し

不眠が続くと疲れが取れず耳鳴りにも悩むことも多いです。
耳鳴り

眠れないときのその他の対処法(セルフケア)

気の巡りを改善する足湯

足は冷えていませんか?

下半身が冷えていて顔はほてったように暑くなる冷えのぼせ状態。
気の巡りが悪くなっています。

イライラしやすく体の力が抜けないのでなかなか寝付けません。

気の巡りを改善するために足湯は効果的です。
眠る前が効果的ですが時間があるときでも大丈夫。オススメです。

首肩を温めるホットパック

電子レンジでチンするホットピローです。
玄米や小豆などの自然素材は温めるとほどよい蒸気でじんわり温めてくれます。

私は冬も夏も使っています。
首肩用とアイマスクのセットで使うと頭のもやもやがスッキリ。

面倒くさがりの夫も「トリハダがたつ~」と寝るときの日課になっています。

火を使わないお灸

悩む妊婦さん

ツボ押しは指が疲れるし押しにくくて嫌かも…

そんなときは火を使わないお灸が便利。
お灸を貼ったまま服を着て仕事や家事もできます。

3,4時間温かさが継続します。
カイロのように熱くなりすぎず優しい温かさ。
お灸効果で筋肉の深いところに効いていて気持ちよいですよ。

抱き枕で楽なシムスの体位に

抱き枕を使うと体の力が抜けてシムス位がぐっと楽になります。
2人目からは上の子を抱き枕の代わりにしていました。

【まとめ】妊娠中の眠れない苦痛は拷問レベル、ツボ押しで眠れる体に

  • 妊婦のカラダは眠りにくい!
  • 自律神経を整えるツボ押しで眠れる体に
  • 足湯、ホットパック、抱き枕で眠りをサポート

めちゃくちゃ眠くなる妊娠中、でも夜になると眠れないことも。
眠れない夜が続くと精神的にもキツイです。

ツボ押し、抱き枕、足湯、、、
眠れる体、眠りやすい環境作りで今夜はよく眠れますように。

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