きたむらこんなに足が冷たくて大丈夫？
心配するほど足もおなかもひんやりしている妊婦さんが多いです。
妊娠中の冷えは大敵！
悩む妊婦さん足の冷えを改善したいけどなにが効果的？
なにからはじめたらいいの？
そんな悩みにおこたえします。
この記事で紹介する冷えと足湯のこと
- 妊娠中の体の冷えがNGな理由
- 足湯の効果
- 足湯をするときに注意すること
妊婦さんの体が冷えているとおなかの赤ちゃんに流れる血流もひんやり。
赤ちゃん、とってもさむがっていますよ！
足湯を続けて冷え改善。
妊娠中のママのため、おなかの赤ちゃんのためにも足湯でぽかぽか温かい体になりましょう。
お産の準備として足湯を取り入れてみてくださいね！
妊婦さんの冷えはNG, 5つの理由
- おなかが張りやすい→切迫早産
- おなかの赤ちゃんも寒い！
- 肩こり・腰痛・イライラ、眠りの質が悪くなる
- 足のむくみがひどくなる→妊娠高血圧症候群
- 産後がしんどい
①おなかが張りやすい
妊婦さんの体が冷えていると、子宮の筋肉も冷えて緊張しやすくおなかが張りやすい状態です。
切迫早産にもつながるのでおなかの張り予防のためにも体は温かいほうがベスト
②おなかの赤ちゃんも寒い！
妊娠中にママの体がぽかぽかだとおなかのなかもぽかぽか。
赤ちゃんもあったかくて心地良い胎内環境になります。
赤ちゃんの健やかな成長のためにも冷えを改善します。
③肩こり・腰痛・イライラ、眠りの質が悪くなる
体は冷えていると血流が悪くなって全身の筋肉が硬くなります。
冷えは肩こり・腰痛・イライラの原因にもなっています。
寝つきも悪いし眠りも浅くて1日の疲れが取れません。
首肩こりのツボ押しも肩こり解消にためしてみてください。
④足のむくみがひどくなる
妊娠後期に足首がみえなくなって足首が曲がらないほど足がむくむ妊婦さんがいます。
びっくりするほど足がひんやりとしていて血流が滞っています。
ひどい足のむくみは血圧が上がり妊娠高血圧症候群の原因にもなってしまいます。
足のむくみにはセルフマッサージも効果的です。
⑤産後がしんどい
冷え体質だと上記に紹介したように疲れが溜まりやすく肩こりで全身がちがちです。
産後はどうなるでしょう？
出産の疲れが取れず眠れず、どんどんしんどい状態に。
産後の子育ても考えて、妊娠中から冷えを改善して巡るカラダ、疲れが取れやすいカラダになりましょう。
足湯の効果
- 足のむくみ改善
- 疲れが取れて体が軽い
- しっかり眠れるようになる
- 陣痛が順調にすすむ
- 冷えに気づくようになる
④陣痛が順調にすすむ
私の経験からも言えます。
2人目は高位破水。48時間以内に産むために2時間階段を下りましたが子宮口はピクリともせず。
1時間以上足湯をしてじんわり汗をかいていると陣痛がきて超安産で生まれました。
体はふんわり柔らかく気持ちもリラックスしていると赤ちゃんも出てきやすくなります。
⑤冷えに気づくようになる
こちらは結構重要です。
冷えている妊婦さんほど冷えている自覚がないからです。
足を温めると体がぽかぽか、心地よい感覚を知ります。
そうすると体が冷えているときの不快感にようやく気付けるようになります。
- 体の快不快を知る
- 体の感度を上げる
悪い状態になりたくないから足湯などのセルフケアの必要性に気づく。
そしてセルフケアが日課になりやすいです。。
足湯は継続が大切ですから。
足湯の注意点
足湯タイムはリラックスタイム
- 深呼吸
- ぼーとする
- なにもしない
足湯をすると手持ち無沙汰でついついスマホをみたり、時間を有効活用しよう、なんて考えちゃいます。
でも、足湯タイムはあえてなにもしない。
景色を眺めたり音楽を聴いたり。
目を閉じて深呼吸。
頭をぼーと休める時間にしてください。
体の力を抜く時間にしましょう。
足湯は何分するの？
- だいたい15分前後
- じんわり汗が出るまで
じんわり汗が出るのはカラダの芯まで温まったサイン。
冷え体質の人は20分してもひんやりしています。
毎日足湯を続けていると汗が出てくる時間が徐々に短くなって体質が変わるのを実感できますよ。
重すぎるバケツは運ばない
- 少しずつお湯を運ぶ
- 旦那さんや家族の方にお願いする
妊娠中は重いものをもっておなかが張ることもあるので、足湯の準備や片付けは気を付けてください。
それからお湯をこぼすと大惨事です。
私はたっぷたぷにお湯を入れたバケツを何度たおして水浸しにしたでしょう。
こういうことがあると面倒になって足湯が続かないんです…。
すぐに効果は出ないかも！毎日続けて効果を実感
体質はなかなか変わりません。
でも、できるだけ毎日続けてみてください。
なにもせず体の冷えを放置してたら何も変わらない。
でも、足湯をするとちょっとずつでも体が変わります。
自分の体が温まる気持ち良さとおなかのあかちゃんを包むように温める気持ちで足湯を続けましょう。
足湯はめんどう！オススメの足湯グッズ,遠赤外線スチームフットスパ
ポチップ
足湯はすぐにお湯が冷めて足し湯をしたり運ぶのも重いしかなり面倒です。
panasonicのスチームフットスパ。
生産終了してますがまだ販売しています。
こちらはサロンでも施術前に使用しています。
遠赤外線とスチームでふくらはぎと足先から汗が噴き出すくらいあったか。
家に帰ってすぐに購入しました！
早速使い始めるお客さんも何人かいました。
- 重さは4.4キロ、妊娠中でも運べます
- 中央にある緑色の取り外し可能な容器に水100mlを入れるだけ
お湯が冷めない、お湯をぶちまけてしまう心配もありません。
使い終わったらさっと拭いてしっかり乾かしてカビを予防しましょう。
【まとめ】足湯で冷え改善、お産の準備に、赤ちゃんも喜びます！
- できるだけ毎日続ける
- 足湯タイムはリラックス・頭を休める
- 足を温めて赤ちゃんを温める
- お産の準備に足湯でふんわり温かい体作り
妊娠中の冷えはおなかの赤ちゃん、そしてお産にも影響します。
足湯は面倒だけど便利なフットスパなども利用してぜひ続けてくださいね。