眠れないママすごく疲れて眠いのにお布団に入ると眠れないんです
眠いのに横になると目がさえる。
産後ママ、あるあるではないでしょうか？
目次
眠いのに眠れない理由・子育てママの頭の中
- 明日の朝ごはん
- 子育ての悩み
- 夫への不満
- 仕事復帰どうしよう
赤ちゃんの泣き声やちょっとした変化に対応できるよう常に気を張っている生活が続きます。
しかも子育て中は人と話すことは少なくなり考えもネガティブになりがち。
いつもなにかぐるぐる考えて、オンオフの切り替えができなくなります。
そうするとずっと脳が興奮した状態になってしまいます。
眠いのに！疲れているのに眠れない！
そんなときは頭を休めましょう。
今回紹介する自己催眠療法で思考停止。
意外と簡単にリラックス状態に入ることができます。
自己催眠療法（自律神経訓練法）のやり方
3回深呼吸
ふぅーとしっかり息を吐き切ります
仰向けで力む！
頭の先から足先までぐっと力を入れます
脱力
ふっと息を吐いてリラックス
力む・脱力を3回繰り返して力を抜く感覚を思い出します
いよいよ自己催眠、頭から足まで順番に力を抜いていく
頭から力を抜く
耳から力を抜く
おでこから力を抜く
眉から力を抜く
目から力を抜く
鼻から力を抜く
口から力を抜く
首から力を抜く ・・・
心のなかでつぶやきながら足先まで1カ所ずつ力を抜いていきます
私は頭、おでこ、眉、くらいですでに頭に力が入りだすのでまた頭からやり直します
その繰り返しで脳がリラックス状態に入ってすっと眠れます。
子育ては体力勝負！自己催眠療法で眠りの質をあげて超回復
疲れているのに眠れないのは本当につらいです。
明日の朝ごはんは気になるところですが、頭を空っぽにして寝ましょう！そして回復しましょう！
短時間の眠りでも眠りの質が上がるので頭と体が軽くなるのを実感できますよ。
不眠のときはツボ療法もおすすめです
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