前回、背中の痛み解消ストレッチ#1で猫背や背中の痛みを解消するストレッチを紹介しました。
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抱っこや授乳、長時間の同じ姿勢で甲羅のように固まった背中はいろんな動きで解消していきます。
今回は丸めて伸ばすだけの簡単ストレッチです。
かちーんと背骨も固まっているので背骨もしなやかにしていきましょう。
こんなときは控えてください
→腹直筋離開がひどい
→帝王切開の傷口がまだ痛い
目次
産後ママの背中の痛み解消ストレッチ#2
STEP
①小さくまぁるくなる
両ひざを抱えて丸まります
できるだけ小さくなってだんごむし状態
腹筋が縮んで背筋が伸びます
首の筋力がないとか、凝りすぎてて動かない場合も多いので首はおろしても大丈夫、無理しないでくださいね
おなかのなかの胎児～新生児期のベビーはこんな感じ
STEP
思いっきり背伸び
寝起きの赤ちゃんの全力伸びのイメージで両膝を立てて背伸び
腹筋が伸びて背筋を縮めます
ポイント
- 尾骨で床をぐっと押す
- 息を吐きながらおなかを膨らませる
背骨が気持ちよく反るのが分かります
腰に痛みがあるのはNG！
①と②を交互に繰り返して背筋と腹筋のストレッチ。
筋肉と背骨をしなやかにします。
背中の痛み解消ストレッチのポイント
- 思いっきり小さく丸くなって思いっきり伸びる
どの動きもじわっと力を入れるのがポイントです。
産後、ばっきばきに固まった体をしなやかに。
1日１、2分で十分です！
寝る前や体が温まっているお風呂上りがオススメです。