【妊婦さんの困った】首・肩こりのツボ【対処法まとめ】

妊婦さんの首・肩こり解消のツボについて紹介します。

もともと肩こりがひどい妊婦さんは妊娠するともっと首肩こりが悪化しやすいことが多いです。

悩む妊婦さん

首肩こりがひどすぎて吐いてしまいます。

特に首のコリはあなどれません。
ひどい首コリは頭痛、さらに嘔吐中枢を刺激して吐くこともあるんです。

この記事で紹介する妊娠中の首・肩こりについて

  • 妊娠中の首・肩こりの原因は?
  • 首・肩こりに効果的なツボ

ツボ押しのセルフケアで首・肩こりを和らげましょう。

目次

妊娠中の首・肩こりの原因は?

肩こりの主な原因は血行不良・筋肉の緊張です

妊娠中は下記の理由でより首や肩がこりやすくなります。

  1. 姿勢の変化
  2. つわり
  3. ストレス・不安
  4. 妊娠ホルモンの影響
  5. 胃腸機能の低下
  6. 寝不足

①姿勢の変化

大きくなるおなかを支えるために腰をそったり猫背になることで首肩こりが緊張します。

スマホやパソコンの長時間使用もさけたいところです

②つわり

つわりで首や肩に力が入ってひどい首肩こりに。
頭痛もともなうこともあります。

③ストレス・不安

おなかの赤ちゃんは順調に成長してるかしら。
陣痛がきたらどうしよう…

妊娠のよろこび半分・不安半分。
出産にむけて不安がつきまといます。
また妊娠してからイライラしやすかったり思い通りに体が動かずストレスは多くなってしまいます。

夫にモーレツにイライラする
上の子に怒ってばかり

そんなときは下記の記事を参考にイライラを和らげてください

イライラのツボ対処法をみる

④妊娠ホルモンの影響

特に妊娠初期はホルモンの大きな変化で血液循環をコントロールする自律神経が乱れます。
妊娠初期は血行が悪くなり首肩こりがつらくなりやすい時期です。

胃腸機能の低下

つわりがひどかったり、妊娠後期にはおなかが大きくなり胃腸(内臓)が圧迫されます。
妊娠後期も胃もたれや胃痛が起こることも。
胃腸の不調は肩こりにも関係しています。

胃痛やムカムカがあるときは下記の記事を参考に胃のケアをしてみてくださいね

足湯は体の中から温められるので胃腸機能改善効果もあります。
足湯は本当にオススメです!

寝不足

妊娠後期にはおなかが圧迫されたり呼吸が浅くなって不眠や眠りが浅くなりやすいです。
今までのベッドや枕が合わなくなることも。
寝ている間にリラックスできず筋肉はどんどん緊張して首肩こりが悪化します。

妊娠中肩こりの原因は上げればキリがありません!
それほど妊娠すると体の中も外も劇的に変化があるということです。

だからこそツボ押しなどのセルフケアを知ってつらい首肩こりを解消しましょう。

妊娠中の首・肩こりのツボ

\ツボ押しの注意点をチェック/

①天柱(てんちゅう)

髪の生え際、太い肩の筋肉(僧帽筋)の外側にある

②風池(ふうち)

天柱より2㎝ほど外側の髪の生え際

③肩井(けんせい)

首の付け根と肩先を結ぶ線の中央

妊娠中に肩井を強く押すのはNG
心配なときは肩井のツボ押しはさけましょう

④曲池

肘を曲げた時にできる横じわの端

⑤手三里

曲池から指3本分下の手首寄りにある
ぎゅっとグーしたときに盛り上がる筋肉のいちばん上あたり

④曲池 ⑤手三里は大腸経にあるツボ。
胃腸を整える作用があるので肩こりにも関係します。

また腕の筋肉も首肩の筋肉と連動して動いているので腕をほぐすことで首肩も楽になります。

首と肩を温めてツボ押しの効果UP

首肩の筋肉が冷えていると血行はすごく悪くなってしまいます。
ツボ押しの効果を高めるために、まずは首肩を温めてみましょう。

寝る前にこちらを使用してみるとぎゅっと抱きしめられてるくらい幸せな気分になります。
首肩を温めるとリラックスできるので眠りも深くなり首肩こりも楽になりますよ。

火を使わないお灸

悩む妊婦さん

ツボ押しは指が疲れるし押しにくくて嫌かも…

そんなときは火を使わないお灸が便利。
お灸を貼ったまま服を着て仕事や家事もできます。

3,4時間温かさが継続します。
カイロのように熱くなりすぎず優しい温かさ。
お灸効果で筋肉の深いところに効いていて気持ちよいですよ。

シールで貼るので天柱・風池など髪のは生え際のツボには貼れません

【まとめ】温めたりツボ押しで血行を良くして首肩こり改善

  • 肩こりの主な原因は血行不良、筋肉の緊張
  • 温める&ツボ押しで血行改善
  • 気持ちも体もリラックスできる時間は大切です

目の使いすぎ、同じ姿勢も注意して妊娠中の首肩こりを和らげましょう。

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