長時間の授乳で腰痛がひどいです
授乳や抱っこ。
育児中に多い長時間の姿勢は腰痛、骨盤の歪みの原因になります。
骨盤ストレッチで腰痛を早めにケアして予防しましょう！
目次
授乳・抱っこの姿勢が腰痛の原因に
子育て中に多いこんな猫背姿勢
背中が丸まり骨盤が後ろに倒れます
骨盤が後ろに倒れた姿勢で骨盤のなかにある筋肉（腸腰筋）が硬くなる
→骨盤の歪み・腰痛の原因に
今回紹介する骨盤ストレッチは、
育児中の抱っこ・授乳姿勢で硬くなりやすい
骨盤のなかの筋肉を伸ばして、骨盤まわりの筋肉を整えます。
育児中の腰痛・骨盤の歪みに 骨盤ストレッチ
右にスライドすると動画がみれます
STEP
足を大きく開いて膝を内側に
じわーと力を入れて床に膝をつけにいく
反対側の足は脱力、自然に倒れる
かたくなった骨盤のなかの筋肉（腸腰筋）を伸ばすイメージで！
左右で硬さが違う→骨盤の歪み！
STEP
足を閉じて左右に膝を動かして腰を整える
左右に倒して腰を整えます
小さく動かすのがポイント
小さな動きが 腰周りのインナーマッスルに効く
腰痛・骨盤の歪みは腸腰筋を伸ばす骨盤ストレッチで和らげる
- 力を入れて膝を床につけにいく
- 左右の硬さの違いで骨盤の歪みチェックに
腸腰筋の緊張が続くとぎっくり腰につながります。
簡単な動きですが、腰をリセットして疲れもすっきり。
私は妊娠中から腰痛予防に続けていて、産後も効果を実感していますよ。