【マタニティ&産後セルフケア】簡単!姿勢改善・足指リハビリエクササイズ

悩む妊婦さん

妊娠中の猫背が気になります。

妊娠中、産後も簡単にできる姿勢改善エクササイズをご紹介します。

からだの土台になる足の指をリハビリして安定した姿勢にする方法です。

妊娠中は大きくなるおなかを支えるために脚元から姿勢を改善しましょう。

こんな悩みをもつ妊婦さん&子育て中のママの参考になります

  • 猫背がひどい
  • 姿勢が悪くて肩こりや腰痛が治らない
目次

足は体を支える大切な土台

足は体を支える土台です。

小さな地震でも土台が不安定だと建物は倒れてしまいます。
安定した地面、しっかりした基礎があれば少々の揺れには動じません。

人間の体も同じ。

体を支えるのは体幹ではなくて足なんです。

妊娠中の姿勢の変化

妊娠中は妊娠初期・中期・後期とどんどんおなかが大きくなります。
日に日に大きくなるおなかを体を支えるために妊娠中は足でしっかりと体を支える必要があります。

体を支えられていないと姿勢が悪くなり腰痛や肩こりがひどくなります。

【左】足指が体を支えられずかかとに体重が乗るので猫背になる
【右】足指も体を支えるので姿勢が安定

だから姿勢改善には足の指のリハビリが必要!

【How to 動画】足指のリハビリエクササイズ

STEP
足の指が動いているかチェック
  1. 4本指を手でしっかり固定する
  2. 固定していない指を上下にぴこぴこ動かす
  3. 1本ずつチェック
  • 動きにくい指は?
  • 左右で違いはあるか
  • 動きをコントロールできるか
STEP
足の指に刺激を与える
  1. 足の指をしっかりとさする
  2. 1本ずつ回す

どんなやり方でもOK
足の指をさわって刺激を与える
脳が足の指の存在を認識する

STEP
グーパー
  1. 緑のライン、MP 関節(中足指節関節)から足の指を曲げてぐー
  2. ぐーをした足の指を上から押してもっと曲げる
  • グーをしたとき、足の指はそろっていますか?

子どもの足は理想的

新生児~小学生になるくらいまでの子どもは写真のようにキレイに5本指でグーできます。
姿勢の悪い子は4,5歳でも足の指がばらばらに。
小学生の肩こり、腰痛も問題になってきます。

  1. ぱーをしたときはしっかり広げてあげる
  2. じわっとしっかり力を入れてぐーぱーを繰り返す
STEP
タオルエクササイズ
  1. タオルを足の指で掴んでたぐり寄せる
  2. 最後はタオルをしっかりつかんで持ち上げる
  • 椅子に座っておこなう
  • 親指からではなく小指から順番につかむ意識で

足の指と一緒に手も動いてしまうこともあります。

おなかが苦しいときは椅子に座っておこなうと楽です。
それでも足先を触るのが苦しい場合は
④タオルエクササイズだけでもOKです

【まとめ】産前産後も毎日少しずつ続けると効果的

  • 妊娠後期、おなかが大きくなっても足の指が動いていると楽に立てる
  • 姿勢が良くなるので腰痛や肩こりなどのマイナートラブルも改善
  • 1日1回1種類だけでも大丈夫毎日少しだけでも続けましょう

子育て中の抱っこも姿勢が良いほうがぐっと楽になりますよ。

妊娠後期の踵の痛みにも

兵庫県丹波篠山市二ノ坪375
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