【妊婦さんの困った】腰痛のツボ【対処法まとめ】

腰痛の妊婦さん

妊娠初期なのに腰がつらくて。
妊娠中でもできる解消法はあるの?

きたむら

妊娠中の腰痛の原因は妊娠ホルモンなどさまざまです。
腰痛のツボ押しやその他のセルフケア方法で改善しましょう。

おなかが大きくなる前から腰の痛みを感じる妊婦さんは多いです。
妊娠中でもできるツボ押しで腰痛を和らげましょう。

この記事で紹介する腰痛のツボについて

  • 妊娠中の腰痛の原因
  • 腰痛に効果的なツボ
  • その他の腰痛セルフケア方法
目次

妊婦さんの腰痛の原因

妊娠初期~後期

妊娠ホルモン(リラキシン)の影響

妊娠初期から妊娠ホルモンの影響で筋肉や靭帯がゆるみます。
出産のときに赤ちゃんが産道を通りやすくするためです。

そのため骨盤周辺がゆるんでぐらぐらする感覚だったり骨盤・股関節に影響がでます。
骨盤の歪み、緩みが原因で腰痛・股関節痛が出やすくなります。

腎虚

腎虚とは

体のエネルギーが極端に不足していること。
2人目以降の妊娠や高齢出産の場合あらわれやすい

腰痛の他の症状

  • 歯の痛み
  • 白髪が増える
  • 疲れやすいなど

無理をしすぎないこと、できるだけ睡眠をとるよう気をつけましょう。

冷え

体が冷えると血行が悪くなり腰痛が悪化してしまいます。
のちほど紹介する腰を温めるカイロ・お灸セルフケアで腰痛改善・予防しましょう。

妊娠後期

体型・姿勢の変化・体重増加

大きくなるおなかを支えるために腰をそったり逆に猫背がひどくなったり。
姿勢が悪くなることで腰痛になります。
また体重が増え筋肉への負担も増えるので腰が痛くなります。

デスクワークや立ちっぱなしで同じ姿勢を続けるのもNG。
妊娠していないときより体に負担がかかるので腰痛に。
30分ごとなど時間をきめてストレッチする、歩くなどして血行を良くします。

腰痛のツボ

\ツボ押しの注意点をチェック/

①腎兪(じんゆ)

ウエストのいちばんくびれているライン
肋骨の一番下の骨の高さ
背骨から指2本分外側にある

②志室(ししつ)

腎愈から指2本分外側にある
こりっとした感触がある

③委中(いちゅう)

膝の裏側、横じわの中央

④崑崙(こんろん)

くるぶしのすぐ後ろ くぼんだところ

腰痛のときのセルフケア

姿勢改善のための足指エクササイズ

日々大きくなるおなかを支えるために大切なのは体を支える土台になる足。
足の指が動いていないと体を支えられず腰痛になりやすくなります。

足の指を動いているかチェック、リハビリ方法を動画で分かりやすく紹介しています。

小さな体のパーツですが大事な部分ですよ!
根本的に腰痛を改善したい妊婦さん向けです。

脚をほぐす

ふくらはぎや太もも裏が硬いと筋肉にひっぱられて骨盤が後ろに倒れます。
この骨盤の傾きが腰痛の原因に。

脚を簡単にセルフマッサージする方法を紹介しています。
脚も腰も楽になりますよ!

腰のツボ(腎愈・志室)、仙骨にカイロorお灸

腰のツボ(腎愈・志室)にカイロを貼ります。

腰の冷えや腰痛がひどいときは2枚貼ります。
カイロは肌着に貼ると低温やけどするので注意。
靴下用でもいいです。

腰痛+足のだるさと冷えがあるとき

仙骨にカイロを貼ります。
仙骨はお尻の真ん中にある骨。
ここから足の神経が広がっています。

温めると脚のだるさや冷えに効果的です。

火を使わないお灸も使っていました。
お灸を貼ったまま服を着て普通に生活できて便利。

3,4時間温かさが継続します。
カイロのように熱くなりすぎず優しい温かさ。
お灸効果で腰の深いところに効いていて気持ちよいですよ。

腹巻は必須アイテム

妊娠中も産後も腹巻をずっと愛用しています。
1枚履くと腰とおなかのすーすーする冷たさがなく温かくなりますよ。
冷えからくる腰痛がある妊婦さんには使ってほしい!

おなかのあかちゃんを包み込むような腹巻を選びましょう。

SOWAN
¥1,650 (2022/11/28 05:27時点 | 楽天市場調べ)

【まとめ】

  • 腰痛は妊娠初期から起こりやすい
  • ツボ押し・セルフケアで腰痛改善
  • 姿勢に気を付ける・長時間の同じ姿勢を避ける

妊娠中の腰痛は妊娠初期からおこりやすく、妊娠後期になるほど悪化します。
ツボ押しやセルフケアを日課にしてきたるべき臨月にそなえて妊娠初期から腰痛予防をはじめましょう。

0から始める産後ママの骨盤ケアレッスン instagramにて公開中

兵庫県丹波篠山市二ノ坪375
出張施術のみご予約受付中
 079-506-9074
LINEで問い合わせる

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

コメントは日本語で入力してください。(スパム対策)

CAPTCHA

目次