悩む産後ママ仰向けに寝るとお尻や腰が痛すぎて眠れない
出産後のお尻が激しく痛むという悩みをよく聞きます。
産後ケアで産後半年以内のママのカラダをさわっていると、お尻の真ん中にある仙骨という骨がぼこっと盛り上がっている方が多いです
こんな状態だとお尻が痛いのも無理はないなぁ、、と感じます
産後のこんな悩み解消に 参考にしてください
- 仰向けで床にお尻が当たって痛い
- ちょっとした動きでお尻にぴきっと痛みが走る
目次
【原因は？】お尻がぴきっ！動くとお尻に激しい痛み
産後のお尻・骨盤どうなってるの？
お尻の痛みは経腟分娩の産後ママにおこりやすい症状。
骨盤の真ん中にある仙骨という部分がぽっこり膨らんで仙腸関節という部分が歪んでいます
骨盤（仙腸関節）の歪みが原因でお尻や腰に痛みがでる仙腸関節性腰痛という症状です。
産後のお尻の痛みの原因は？
分娩のときに赤ちゃんが降りてくると どーーーんと重い痛みがありませんでしたか？
そのとき仙骨＆尾骨は押し広げられるています
子育て中の姿勢が悪化させる
お産で動いた仙骨は 通常数ヶ月で徐々に元に戻るといわれています。
でも 悪い姿勢が続くともっと悪化することもあるんです。
授乳や抱っこのこんな姿勢は仙骨の部分に体重が乗りやすく仙骨のでっぱりはなかなか元に戻りません。
授乳の直後でなくても良いのですが、仙骨のでっぱりを戻すエクササイズを1日に数回取り入れて、骨盤の歪み・でっぱりを予防解消しましょう。
産後のお尻の痛みに 骨盤の歪みチェックと解消エクササイズ
骨盤のでっぱり・歪みチェック
STEP
仙骨（●の部分）を床で刺激・左右チェック
上半身を後ろに傾ける
膝を右に倒してゆらゆら
左に倒してゆらゆら
お尻を床に押し当てながらゆらゆらします。
仙骨がでっぱってるとかなり痛い！
左右でぜんぜん痛みが違うことも あります
→骨盤の歪みのサイン
お尻の痛み解消ストレッチ
STEP
骨盤を上げて おまたを締める
しっかり腰を上げて おしっこを我慢するように骨盤底筋をしめる
でっぱってる部分を 押し込むイメージで！
STEP
骨盤を上から押さえる
骨盤の左右を両手で上から押さえて 腰が下がらないように位置をキープ
骨盤のいろんな筋肉が しっかり使えて引き締め効果あり
【まとめ】産後のお尻の痛みの原因は骨盤の歪み・ストレッチをこまめに続けましょう
- 産後の骨盤は真ん中の部分（仙骨）が出っ張っている
- 授乳や抱っこの悪い姿勢で自然に戻りにくいので産後骨盤ケアでリセット
数分あればできるエクササイズです！
子育ての合間にちらっと思い出してやってみてくださいね。